Experiências
de Sofrologia
A Gestão da Glicemia – o relaxamento.
A gestão da glicemia (energia) quer no
desporto, quer na actividade normal de qualquer cidadão é essencial para o
desempenho dos objectivos desportivos, ou das tarefas quotidianas.
O privilégio de ter à mão diariamente
um conjunto de atletas desportivos, pessoas portadoras de deficiência,
permite-me aferir a eficácia da sofrologia, no rendimento desportivo, é óbvio,
mas também na auto-estima destas pessoas. Ela oscila consoante os resultados
são positivos, ou negativos.
O atleta toma as suas refeições cerca de
três, quatro horas antes das provas de competição.
No gráfico seguinte, observemos a
informação do Prof. Luís Horta (in “Nutrição no Desporto”, 3.ª Edição revista e aumentada, Editorial
Caminho, Lisboa, 2006):
Hipótese: dois atletas tomam a sua
refeição à mesma hora (11 h), e vão iniciar a competição cerca das 15 h; à hora
da competição, um dos atletas está em stress; o outro está em condições
normais.
O stress do primeiro atleta provém da
ansiedade competitiva, por necessidade de um bom resultado, e do medo dos mais
directos adversários.
A ansiedade leva a um aumento da
secreção de adrenalina, que vai aumentar a utilização da glucose, originando
hipoglicemia.
Ao iniciar a prova, o atleta em estado
de ansiedade sente mal-estar, sudação exagerada, fadiga e respiração ofegante.
No início da prova, o atleta sente-se como se estivesse já no final da prova, isto
é fatigado e debilitado.
Se observarmos bem o gráfico, verificamos
que o índice glicémico deste atleta está num nível inferior ao nível anterior à
sua refeição.
O que significa que o atleta entra em
competição em completa depleção, ou, sendo do seu conhecimento o estado em que
se encontra, e as consequências desse estado, no intervalo entre a refeição e a
competição, tem de ingerir suplementos de glucose a fim de repor os níveis
energéticos essenciais à sua performance
e às suas expectativas.
Pelo contrário, o atleta normal,
consome apenas cerca de 80% da sua energia, e vai competir em condições de
excelência, podendo até, se necessário, prolongar a sua prestação por muito mais
tempo, em condições ideais semelhantes.
A praxis
com os meus atletas:
Da Sofrologia, ensinei-lhes algumas
técnicas de relaxamento rápido, e peço-lhes que as usem sempre que estão
sozinhos, e as suas mentes são assoladas por pensamentos negativos e stressantes,
ou sentem que estão em estado de ansiedade, ou medo perante os adversários, e
ou por pressão do público, ou da família.
Os resultados são fantásticos!
Sobretudo o uso da técnica do “moinho”,
a “bombagem dos ombros”, o “golpe de karaté” – do Relaxamento Dinâmico I –,
através dos quais, por tensão, retenção, e expiração, se desfazem das tensões
musculares e mentais e de todo o negativo, lançando-o para bem longe com ambas as
mãos, assumindo esse gesto simbólico como um condicionamento útil e positivo
para os fins em vista.
E, inspirando calmamente o positivo, levam-no
a todas as partes do corpo, no sentido de harmonizarem o esquema corporal, essencial
à prestação desportiva em alta competição – é fundamental competir com os
sentidos e a mente bem despertos, um todo, onde cada parte é explorada de forma
a contribuir eficazmente para o resultado final
Por vezes, e sempre que posso, e me é
permitido, levo-os até aos balneários, e ali mesmo, de forma breve e regra
geral eficaz, procedo a um relaxamento muscular e mental mais demorado, através
da palavra suave, harmónica e monocórdica – terminando por um SAP (sofro
aceitação progressiva), que os torna muito mais confiantes, pela aquisição da tranquilidade,
da segurança, e pela visualização do sucesso…
Os resultados são tão diferentes,
qualitativa e quantitativamente, que há quem se interrogue sobre as razões de
um tal desempenho.
Estes atletas têm um volume de treino
inferior em cerca de 50% a 70% que os demais atletas com quem competem
habitualmente! Treinam apenas 50 minutos três vezes por semana, enquanto os
demais treinam 1,5 horas de manhã e 1,5 horas da parte da tarde, 5 dias por
semana.
Interroguemo-nos sobre este caso
concreto, e vejamos as vantagens que a Sofrologia traz a toda a pessoa que pretende
uma alimentação equilibrada, que pretende e ou anseia modificar o seu aspecto
físico… melhorar a auto-imagem, a segurança, o amor próprio, numa palavra, a
auto-estima.
O controle emocional e o controle
energético, por força do relaxamento e do pensamento positivo, são óbvios
quando trabalhamos com as técnicas da sofrologia junto dos atletas desportivos.
E por extensão, com qualquer outra pessoa.
Haverá dúvidas de que a sofrologia – se
bem sentida, e melhor aplicada – é um poderosíssimo meio de ajudar as pessoas a
melhorar a sua auto-estima e a sua performance,
seja ela desportiva, seja de outra natureza?
A Sofrologia: uma porta e uma janela para
o bem-estar!
Joaquim Hernâni Dias
Master em
Sofrologia
Porto/Portugal
Setembro/2011
